trening k 1

Witam serdecznie, latem schodząc z hali, udajemy się na treningi siatkówki na plaży. Jest to typowe granie, 3 razy w tygodniu po 2-3godziny + turnieje w weekendy. Podczas grania jest bardzo duży wysiłek, dużo skakania itp. Czy w tym czasie mogę brać jakieś suplementy, tak żeby dodatkowo podczas wysilku spalić trochę tkanki tłuszczowej a żeby przy [...]

Henry Miller nie próżnuje przed niewątpliwie swoją najcięższą walką do tej pory - przeciwko Zuzulinho. Poniżej galeria fotek z jego treningu.

Witam, mam pytanie czy jak bede bral odzywki na mase i 3 razy w tygodniu chodzil na basen i plywal przez cala godzine to beda jakies efekty czy to strata czasu? Chodzi mi o rozbudowanie klatki piersiowej i barkow. Posze o pomoc. Z gory dzieki!

Witam! Jakie byscie polecili "domowe cwiczenia" bo teraz zabardzo nie mam mozliwosci chodzenia na silke... :/ Na brzuch mam A6W...i chcialbym jakies cwiczenia na bica , barki , triceps i klatke?? Znacie jakies "domowe" sposoby?? A i mam tylko do dyspozycji hantle...

PLECY -podciąganie za głowe 10/10/8/8 -ściąganie drążka na wyciągu do klatki 10/10/8/8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8/8 -prostownik 4*15 Jak myślicie czy nie za duzo ćw na plecy? Jeśli tak prosze o korekte

[...] gdyż trenuje Mma i chce nabrac troche masy i przy tym siły , bo jestem za chudy waże 69kg i mam 185 cm wzrostu. I teraz pytanie jak mam trenowac na silowni slyszalem ze trening "kulturystyczny" to bład , podobno crossfit bedzie lepszy ? Nie wiem czy trening na mase jest odpowiedni do sportow walki gdyz podobno jest to bezsensu . Z góry [...]

[...] ze mam zwezony staw biodrowy i odpadaja wszelkie próby nadwyrężania tego stawu. Wczesniej trenowalem 5-6 dni w tygodniu. Bieganie, basen, sztuki walki i siłownia. Mam troche dylemat motywacyjny bo nie wiem jak zastapic stary tryb zycia i treningow. Prosze o jakies propozycje i pomysly bo naprawde nie bawi mnie tylko zabawa ciezarami na siłowni.

Cześć, witam Was wszystkich. Dzisiaj rozpisałem plan treningowy w systemie Push/Pull/Legs/Push/Pull+Legs. Byłbym Wam wdzięczny za ocenę planu, wraz z sugestiami co warto zmienić. Z informacji o mnie 22lata, 192 cm wzrostu, 86 kg. Mój cel treningowy- hipertrofia+siła. Plan na zdjęciu. Pozdro. /SFD/2023/7/23/b3e934d85aae423299c0ab358c1b6d30.jpg

a wiec tak mam mozliwosc trenowac w Środe .. Piątek .. i Sobote .. a ja myslelm ze tak bym toulozyl .. Środa -- barki . tric . Bic Pią -- Łydki . brzuch . plecy Sob -- klata . kaptury . uda jezeli morzecie to podajcie jakies dobre cwiczenia do takiej zwyklej silki bez maszyn skomplikowanych hehe z gory thx !!

Cze. Mam 15 lat 173 cm wzrostu i 67 kg wagi. Chce sie troche przypakowac. Na siłownie mam zamiar chodzić po wakacjach tymczasem chciałbym zacząć w domu. Dysponuje Sztangą : gryf prosty 10kg + 2x5kg + 2x20kg, i hantelki po 4kg, i drabinke . Co można z tego stworzyć??

Witam !!! papki oki; barki na rekach oki; triceps po turecku oki; biceps i klatka podciaganie oki; uda przysiady oki; łydki wspiecia na palcach oki; ale problem z przedramieniem????

Mam 19 lat 194cm wzrostu i waze 80kg. W domu posiadam jedynie 2 sztangielki o regulowanej masie do 10kg kazda. Od jakiegos czasu robie pompki codzinnie 5 serii po 25 powtorzen. Czy moglibyscie mi poradzic jakis trening na mase, mam w szczegolnosci chude rece. Jak je moglbym w domowych warunkach wzmocnic. Z góry dziękuje za pomoc:)

Witam Miałem około 0,5 roku przerwy najpier miałem złamany nadgarstek a pote to juz mi sie nichciało. I teraz moje pytanie jaki trening zacza?? Myśląlem o spilit i jakas dieta. Znalazłem tutaj na forum kiedys dobry spilit ale gdzies sie zapodział mi wydawał siue taki prosty ale w mojim odczuciu za***.... A i taka ciekawostak:D na mase chem [...]

[...] niedawno na lewym ramieniu(na bicepsie, od strony skierowanej w stronę tułowia) pojawił mi się rozstęp a równolegle do niego kilka małych. Właśnie zaczynam leczenie ich z kremem "Pharmaceris", moje pytania co do tego brzmią: 1. Czy kontynuując treningi rozstępy powiększą się ? 2. Czy stosując krem w ogóle mogę ćwiczyć (czy poczekać aż wyleczę) ?

Można by dołożyć jakieś ćwiczenie na skośne brzucha do tego planu ? :) 1. Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 2.Barki wyciskanie hantli siedząc 4x12 3. Plecy Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej 4x12 4.Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc. 4x12 5.Triceps francuz 4x15 6.Biceps standardowy jednym hantlem z ręką opartą na kolanie [...]

siema mam pytanie czy trening 4 razy w tygodniu na kazda partie 4x4 po 12-10 powtorzen + praca fizyczna (produkcja- czyli robie lekkie rzeczy ale monotonnie przez 8 czasem 10 godzin) beda dobrym rozwiazaniem jesli chodzi mi o mase dodam ze mam diete jem warzywa i witaminy.

Witam mam 19 lat cwicze od miesiaca i bardzo bym prosil o profesjonalny plan treningowy na mase. Mam 184cm zwrostu i 83kg. Sprzetem dysponuje profesionalnym tzn praktycznie wszystko jest. aha i cwicze 4/7 w tygodniu. Zmieniony przez - PEZA w dniu 2004-08-30 22:03:25

Witam, W przyszłym tygodniu chciałbym rozpocząć trening po półtora rocznej przerwie. Na siłownie chodziłem prawie 2 lata... I teraz mam pytanko... Jaki układ treningów zastosować? Zrobić jakiś miesięczny "wstęp" jak dla "zielonego", czy od razu jechać na mase - 1: klata+biceps+przedramie / 2: plecy+triceps / 3: barki+nogi ???

witam, chcialbym zebyscie mi pomogli ulozyc trening na mase, chce zeby byl to trening ktory pozwoli mi na maksa z siebie wyciągnąć podczas cyklu. Staż: 1,5 roku akurat bede zaczynal cykl na: -creatina mega caps olimp -cell pump -monster mass -carbo -zma apteczne oczywiscie dieta do tego takze jest. wiec prosze o porady, i pomoc. pzodrawiam :)

witam mam pytanko chodzie na siłownie 4 razy w tygodniu i biegam na bierzni zaraz po treningu siłowym narazie około 30 min zaoczołem nie dawno i chce dosc do 45 min. moim celem jest redukcja zbednych kilogramow. czy to jest dobre ze biegam zaraz po siłce czy powinienem rozłozyc tak trening zeby biegac w dni kiedy nie ciwicze na siłce